بُشری = boshra

ایوب سنبلیان

تغيير سبک زندگي مي تواند به کنترل و يا پيش گيري از فشار خون بالا کمک کند اين تغييرات را مي توان در کنار مصرف داروهاي کاهنده فشار خون نيز ايجاد کرد.

تغييراتي که مي توانيد ايجاد کنيد عبارت هستند از:

1-غذاهاي سالم بخوريد:

 يکي از رژيم هاي غذايي معروف در کنترل فشار خون بر مصرف ميوه و سبزيجات، غلات کامل و لبنيات کم چرب

تمرکز دارد.

2-نمک غذاي خود را محدود  کنيد:

چنان که نمک دريافتي از طريق غذا را با کنار گذاشتن نمکدان کاهش مي دهيد بايد به مقادير نمک موجود در غذاهاي فرآيند شده نيز توجه کرده و آن ها را محدود کنيد؛ غذاهايي مانند سوسیس ,همبرگر و يا غذاهاي منجمد

3- وزن خود را حفظ کنيد:

اگر دچار اضافه وزن هستيد،حتي کاهش  2 تا 2/5 کيلوگرم از وزن شما منجر به کاهش فشار خون مي شود.

4- فعاليت بدني خود را افزايش دهيد:

فعاليت بدني منظم به کاهش فشار خون و کنترل وزن کمک مي کند. سعي کنيد حداقل 30  دقيقه در روز ورزش کنيد.

5- الکل مصرف نکنيد:

حتي اگر شما فرد سالمي باشيد مصرف الکل مي تواند منجر به افزايش فشار خون شما شود.

6- سيگار نکشيد:

سيگار به ديواره ي عروقي آسيب وارد مي کند و فرآيند سخت و تنگ شدن شريان ها را تسريع مي بخشد و باعث سکته قلبی می شود.

7- استرس خود را مديريت کنيد:

استرس خود را تا جايي که مي توانيد کاهش دهيد. تکنيک هاي استرس زدايي را تمرين کنيد روش هايي مانند ريلکس کردن ماهيچه ها و تنفس عميق و خواب کافي نيز کمک کننده است.

8- فشار خون خود را به طور مرتب کنترل کنيد:

کنترل فشار خون به شما کمک مي کند تا اثر گذاري داروهاي مصرفي را ارزيابي کنيد؛ حتي اين امر مي تواند در تشخيص به موقع عوارض بالقوه ي فشار خون بالا توسط پزشک تان کمک کننده باشد.

9- آرامش ذهني و يا تنفس عميق و آهسته را تمرين کنيد:

شما مي توانيد تنفس عميق و آهسته را خودتان به تنهايي تمرين کنيد.

- داروهاي خود را به دقت مصرف نماييد.

چنانچه عوارض جانبي داروها و يا هزينه آن ها براي شما مشکل ساز شده اند، به هيچ وجه درمان خود را قطع نکنيد. دراين حالت با پزشک خود در مورد راه حل ممکن مشورت نماييد.

- برنامه هاي منظم ويزيت داشته باشيد.

درمان فشار خون بالا به يک کار گروهي نياز داريد. اين کار از عهده شما و يا پزشک به تنهايي ساخته نيست و همکاري دو طرفه شما و پزشک را مي طلبد. با پزشک خود براي رساندن فشار خون به حد نرمال و حفظ آن همکاري کنيد.

- عادات رفتاري سالم را پياده کنيد.

غذاهاي سالم بخوريد. وزن اضافه خود را کاهش دهيد و فعاليت بدني منظم داشته باشيد مصرف الکل و سيگار را ترک کنيد

منبع :اینترنت

 برگرفته از:رویش